la vitamina D es uno de los componentes más importantes en la dieta diaria saludable de cualquier persona ayuda al fortalecimiento del funcionamiento de nuestro organismo y el déficit ya es la causa de una gran cantidad de enfermedades especialmente aquellas relacionadas con la salud de los huesos como la osteoporosis artritis o artrosis además de la depresión y algunas enfermedades autoinmunes la falta de vitamina D suele requerir tomar suplementos alimenticios que regulen la escases y promuevan un balance adecuado dentro de nuestro cuerpo. Sin embargo, la mejor forma de mantenerse sano es con una dieta balanceada rica en vitaminas y minerales.
Adicionalmente a incluir alimentos ricos en vitamina D en nuestra dieta diaria es importante contar con horas de exposición al sol es de multiplicar efecto incrementar los niveles de vitamina en la sangre
la siguiente es una lista de los alimentos más que más contienen vitamina d y que te ayudarán a regular los niveles de vitamina en la sangre y fortalecer tu sistema inmune
Aguacate
Este es un alimento en los últimos años ha cobrado mucha popularidad por su alto contenido de vitamina d y por su versatilidad a la hora de consumirlo es ideal para complementar dietas vegetarianas y veganas y muy buena para mezclar en ensaladas de cualquier tipo es un alimento que entre sus propiedades contiene no sólo vitamina D sino vitamina B12 y minerales como el potasio Y qué sirve como una gran fuente de proteína, mejora la piel y ayuda a dormir mejor sueño
Huevos
El huevo es uno de los alimentos con mayor valor proteínico que aporta entre el 10 y el 20% de la cantidad de vitaminas recomendadas A, D E y K. Adicionalmente el huevo también contienen minerales como el fósforo hierro y zinc que son fundamentales para tener una dieta balanceada
Champiñones
Es uno de los mejores alimentos para complementar una dieta balanceada porque a demás de tener un gran contenido de vitamina D, ayuda a mejorar la presión arterial, son ideales para el consumo de personas diabéticas debido a su fibra y bajo nivel glucémico, ayudan a combatir el colesterol gracias a su contenido en vitamina b5 y a combatir el cáncer por su contenido de selenio y antioxidantes.
Naranja
la naranja es una de las frutas que más contenido de vitamina D tiene además de contener vitamina c vitamina a potasio es un excelente Aliado para prevenir el estreñimiento y ayuda a combatir la anemia
